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- 169 整体放松练习（缓解焦虑）
- 168 5分钟腹式呼吸练习（呼吸的基础练习）
- 167 15分钟观呼吸练习（提高专注力）
- 166 第一阶段呼吸训练（摒除杂念，让内心清明）
- 165 第二阶段呼吸训练（让我们身心愉悦平和）
- 164 50分钟静坐，与情绪和平共处（也可用于睡前放松）
- 163 静观呼吸（适用于初学者，48天5分钟呼吸练习）
- 162 冥想小技巧：三阶段呼吸法（教学+5分钟练习）
- 161 静坐冥想：正确的坐姿（10分钟引导练习）
- 160 正念冥想：开放觉察（缓解盘坐时的疼痛）15分钟练习
- 159 静坐冥想：观呼吸（横膈膜呼吸腹式呼吸10分钟练习）
- 158 静坐冥想：一分钟静坐法（集中心念）
- 157 静坐冥想：放下与敞开（10分钟静坐练习）
- 156 静坐冥想：空间静心冥想
- 155 行走冥想：在走路或散步时可以做的冥想练习
- 154 静坐冥想：做一个观察者（20分钟）
- 153 静心冥想：缓解焦虑，放下控制（15分钟）
- 152 午间冥想：净化身心，为身体充电
- 151 禅坐静心：满足静心冥想（20分钟）
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