Vol.58 听说你也失眠？用认知行为疗法（CBT-I）教你三招睡个好觉

本期节目深入探讨了失眠这一现代人的普遍困扰，分享了有效的非药物治疗方法，特别是认知行为疗法（CBT-I）。失眠不仅影响情绪和身体健康，且全球有近三成的人受到其困扰。节目强调，建立正确的睡眠观念与习惯至关重要，提出了三步改善睡眠的方法：远离床铺的负面联想、控制睡眠时间以增强珍惜感、以及调整心态放松自己。听众将收获对抗失眠的新思路。

00:02:03:认知行为疗法：有效的失眠非药物治疗方法

00:04:03:认知行为疗法：改变错误认识，消除失眠烦恼

00:06:04:如何建立与床的正向条件反射，让你想睡觉而不是翻身难眠？

00:08:05:如何优化睡眠时间：提高睡眠质量和效率的简单方法

00:10:08:如何获得高质量睡眠：通过稀缺感和睡眠刺激控制来优化睡眠时间

00:12:09:放松心情，摆烂睡眠-改变失眠困扰的方法

00:14:11:改善失眠：调整生活节奏、情绪起伏和睡眠环境

00:16:12:失眠的福音！解决睡眠问题的好方法分享！